שכיבות שמיכה עם אחיזה צמודה (על הברכיים)

עצות מומחים

שמרו על כפית המרקם שלכם קרובה זו לזו כדי לפגוע בשרירי הזרוע האחוריים בצורה יעילה יותר, ושמרו על קו ישר מהברכים עד הכתפיים.

התחילו במיקום בישיבה עם הידיים מונחות על הרצפה ישירות מתחת לחזה, האצבעות מפנות קדימה.
הורידו את הגוף לעבר הרצפה על ידי כיפוף את המרפקים, שמרו על כפיתם קרובה לגופכם.
דחפו דרך הכפות כדי להאריך את הזרועות ולהרים את הגוף בחזרה למצב ההתחלה.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.