שכיבות שמיכה עם רגליים על הברכיים ומשיכת חזה

עצות מומחים

שמרו על גוף ישר מהברכים עד לראש והתמקדו בכיווץ שריר החזה בעת משיכה אחורה.

התחילו במיקום של דחיפת ברך עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
הורידו את הגוף שלכם לעבר הרצפה על ידי כיפוף את המרפקים.
דחפו חזרה למיקום ההתחלתי.
כאשר אתם במקום העליון, משיכו את הידיים שלכם אחורה כאילו אתם מנסים להגיע לכתפיים שלכם.
החזירו את הידיים שלכם למיקום ההתחלתי וחזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.