שכיבות שמיכה חד צדדית עם תמיכת קיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול קיר, נטו את ידכם האחת כדי להשגיח על הקיר בגובה החזה.
2. התקשקשו קדימה עד שהגוף שלכם נמצא בזווית קלה, שמרו על הרגליים מוצמדות בקרקע.
3. כפלו את המרפק כדי להוריד את החזה לעבר הקיר.
4. החזירו למיקום ההתחלתי באמצעות כוח הזרוע והחזה שלכם.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח