אגרוף כלפי מטה
עצות מומחים
התעסקו בגבות שלכם והסתובבו על הרגל האחורית שלכם כדי ליצור כוח מהירך, וודאו תרגול של כל הגוף.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים ובכרעיים מעט מתונות.
- הרימו את זרועותיכם לגובה הכתפיים, עם מרפקים כפולים וכפות הידיים מוליכות למטה.
- תיקו את האגף הימני שלכם בכיוון אלכסוני מעל גופכם בזמן שאתם מסתובבים על הרגל השמאלית שלכם.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו עם האגף השמאלי שלכם, מסתובבים על הרגל הימנית שלכם.
- המשיכו לתקפל את המכתפות במהירות וכוח.
עקוב אחר אגרוף כלפי מטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
אגרוף כלפי מטה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים20%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל אגרוף כלפי מטה?
אגרוף כלפי מטה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את טרפזים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור אגרוף כלפי מטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם אגרוף כלפי מטה מתאים למתחילים?
אגרוף כלפי מטה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
