זרועות נשר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד או שב לישיבה ישרה.
2. האריך את הזרועות שלך ישר לפניך.
3. חצה את הזרוע הימנית מעל השמאלית וכבור את המרפקים שלך.
4. סובב את הידיים שלך כך שהכפות נפגשות, או ככל שזה אפשרי.
5. הרים את המרפקים שלך לגובה הכתף והחזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.
6. פתח את הזרועות שלך וחזור וחזור עם הזרוע השמאלית מעל הימנית.

פרטים

ראשי

טרייספס50%

חזה50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות