זרועות נשר
עצות מומחים
ודא שהכתפיים שלך מרגיעות ויורדות מהאוזניים כדי למקסם את המתיחה בגבך העליון ובכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמוד או שב לישיבה ישרה.
- האריך את הזרועות שלך ישר לפניך.
- חצה את הזרוע הימנית מעל השמאלית וכבור את המרפקים שלך.
- סובב את הידיים שלך כך שהכפות נפגשות, או ככל שזה אפשרי.
- הרים את המרפקים שלך לגובה הכתף והחזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.
- פתח את הזרועות שלך וחזור וחזור עם הזרוע השמאלית מעל הימנית.
עקוב אחר זרועות נשר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
זרועות נשר מתמקד בעיקר בטרייספס, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס50%
חזה50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל זרועות נשר?
זרועות נשר מתמקד בעיקר ב-טרייספס, חזה. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור זרועות נשר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם זרועות נשר מתאים למתחילים?
כן, זרועות נשר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
