כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
עצות מומחים
נשימה חוצה בעודך מתעקש ושמור על גב התחת דוחף אל הרצפה כדי להגן על השדרה שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הברכיים כפופות, כפות הרגליים יחד וידיים מאחורי הראש.
- הפעל את השרירים בטן והרים את הכתפיים והגב העליון מהרצפה בקראנץ'.
- החזק בקראנץ' לרגע, לאחר מכן הוריד באטימות למקום התחלתי.
- חזור על התנועה במספר החזרויות הרצוי, שמר על התנועה בשליטה.
עקוב אחר כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד?
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
