הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם השמאלי עם הרגליים מושרות והמרפק השמאלי ישירות מתחת לכתף שמאלית.
2. הרימו את הירכיים מהרצפ ליצירת קו ישר עם הגוף שלכם.
3. במתיחה את הליבה, הרימו את הרגל העליונה שלכם בלי לקשקש את הברך.
4. הורידו את הרגל בחזרה למקום בלי להוריד את הירכיים.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח