הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
עצות מומחים
המשכים להחזיק את הליבה מתוחה ואת הגוף בקו ישר מהראש עד לעקביים כדי לשמור על צורת גוף תקינה.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם השמאלי עם הרגליים מושרות והמרפק השמאלי ישירות מתחת לכתף שמאלית.
- הרימו את הירכיים מהרצפ ליצירת קו ישר עם הגוף שלכם.
- במתיחה את הליבה, הרימו את הרגל העליונה שלכם בלי לקשקש את הברך.
- הורידו את הרגל בחזרה למקום בלי להוריד את הירכיים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)?
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל) מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל) מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
