תנוחת W בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מורחבות מולך.
2. כוונפו את המרפקים לזווית של 90 מעלות והרימו את הזרועות לגובה הכתף, יוצרים צורת 'W'.
3. דחקו את סרעפות הכתף יחד והחזיקו במצב זה.
4. שחררו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

טרייספס50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות