תנוחת W בישיבה
עצות מומחים
שמור על הצוואר נייטרלי והכתפיים למטה מרחק גבוה מהאוזניים כדי למנוע מתח בצוואר.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מורחבות מולך.
- כוונפו את המרפקים לזווית של 90 מעלות והרימו את הזרועות לגובה הכתף, יוצרים צורת 'W'.
- דחקו את סרעפות הכתף יחד והחזיקו במצב זה.
- שחררו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תנוחת W בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת W בישיבה מתמקד בעיקר בכתפיים, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
טרייספס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תנוחת W בישיבה?
תנוחת W בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תנוחת W בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תנוחת W בישיבה מתאים למתחילים?
כן, תנוחת W בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
