נגיעות כתף בשיפוע שלילי
עצות מומחים
השמור על גוף קרוב והפחתת הסיבוב בירכיים על ידי מתיחת הבטן והירכיים כדי לשמור על פלאנק יציב במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- תתחיל במעמד פלאנק עם הרגליים מורמות על ספסל או מדרגה.
- תגעי בכתף השמאלית שלך עם היד הימנית בזמן שאת משמרת את גופך בצורה כמה שאפשר יציבה.
- תחזירי את היד הימנית שלך למקום ההתחלתי.
- תגעי בכתף הימנית שלך עם היד השמאלית שלך.
- תמשיכי להחליף את המגעים לפי מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר נגיעות כתף בשיפוע שלילי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נגיעות כתף בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר בבטן, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן20%
חזה20%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל נגיעות כתף בשיפוע שלילי?
נגיעות כתף בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-בטן, חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור נגיעות כתף בשיפוע שלילי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם נגיעות כתף בשיפוע שלילי מתאים למתחילים?
כן, נגיעות כתף בשיפוע שלילי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
