מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. ישימו את הידיים מעל הראש, סוגרו את האצבעות והפנו את כפות הידיים למעלה.
3. סובבו את הגוף לצד אחד, שמרו על ידיים ישרות.
4. החזירו את המתיחה לצד השני לאחר 15-30 שניות.

פרטים

ראשי

גב40%

כתפיים30%

משני

חזה15%

בייספס15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות