מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על מרכז הירך וסובבו רק את חלק העליון של הגוף כדי למקסם את המתיחה בשרירי הגב והכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- ישימו את הידיים מעל הראש, סוגרו את האצבעות והפנו את כפות הידיים למעלה.
- סובבו את הגוף לצד אחד, שמרו על ידיים ישרות.
- החזירו את המתיחה לצד השני לאחר 15-30 שניות.
עקוב אחר מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד מתמקד בעיקר בלטיסימוס, כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
כתפיים30%
משני
חזה15%
בייספס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד?
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
