פלנק צידי מתקדם

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על צידך עם הרגליים מוצבות זו על זו והאמה שלך ישירות מתחת לכתף שלך.
2. הרימי את הירכיים מהרצפ כדי ליצור קו ישר מהקרסולים עד הכתפיים.
3. החזיקי את התנוחה, שמור על הליבה שלך מופעלת.
4. לאתגר נוסף, הרימי את הזרוע או הרגל העליונה.
5. החזקי את התנוחה לזמן הרצוי, ואז החליפי צדדים.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח