הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא
עצות מומחים
לחצו דרך כפות הרגליים ומנעו התפקות בתחתית כדי לשמור על מתח בשרירי הקרסול.
שלבי ביצוע
- עמדו על משטח מורם (כמו מדרגה) עם כפות הרגליים על הקצה ועקבים תלויים, אחזו בכיסא לאיזון.
- הרימו את העקביים ככל שאפשר על ידי התכווצות שרירי הקרסול.
- הורידו את העקביים מתחת לרמת המדרגה כדי למתוח את שרירי הקרסול.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא?
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא מתאים למתחילים?
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
