כפיפת כתפיים מלאה עומד
עצות מומחים
בצעו את התנועה באופן איטי ובשליטה כדי למקסם את המעורבות של השרירים בכתפיים ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הרימו את הידיים ישר מולכם לגובה הכתפיים, ולאחר מכן המשיכו להרים אותם מעל לראש.
- הורידו את הידיים בחזרה לצדדים באופן שליט ובמהירות מתאימה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת כתפיים מלאה עומד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת כתפיים מלאה עומד מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
לטיסימוס15%
חזה15%
בטן15%
טרפזים15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת כתפיים מלאה עומד?
כפיפת כתפיים מלאה עומד מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את לטיסימוס, חזה, בטן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת כתפיים מלאה עומד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת כתפיים מלאה עומד מתאים למתחילים?
כפיפת כתפיים מלאה עומד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
