מתיחת חזה עם יד אחת עומד
עצות מומחים
שמור על כתפייך למטה ואחורה כדי למנוע מהן לגלגל קדימה, מה שיכול להפחית מאפקטיביות המתיחה.
שלבי ביצוע
- עמוד ליד קיר או עצם יציב.
- נטה את זרועך החיצונית לצד ושים את כף היד על הקיר.
- הסתובב בעדינות מהקיר עד שתרגיש מתיחה בחזה ובכתף.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, לאחר מכן החליף זרועות וחזור על התרגיל.
פרטים
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
