אגרוף אלכסוני
עצות מומחים
סובבו את הגוף והסתנוורו על הרגל האחורית בעת הדיחות כדי לעורר את שרירי הבטן ולהגביר את עוצמת התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופות.
- הרימו את המגרעת למצב הגניבה ליד הפנים שלכם.
- הדיחו באופן אלכסוני על גופכם עם היד הימנית, סובבו את הגוף והסתנוורו על הרגל השמאלית.
- חזרו למיקום ההתחלה וחזרו עם היד השמאלית, הסתנוורו על הרגל הימנית.
- דחפו דיחות חוזרות בצורה מהירה ובצורה שליטה עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר אגרוף אלכסוני ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
אגרוף אלכסוני מתמקד בעיקר ב-בטן, חזה, תאומים, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן20%
חזה20%
תאומים20%
כתפיים20%
משני
ירך קדמית20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל אגרוף אלכסוני?
אגרוף אלכסוני מתמקד בעיקר ב-בטן, חזה, תאומים, כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור אגרוף אלכסוני?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם אגרוף אלכסוני מתאים למתחילים?
אגרוף אלכסוני מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
