אגרוף אלכסוני
עצות מומחים
סובבו את הגוף והסתנוורו על הרגל האחורית בעת הדיחות כדי לעורר את שרירי הבטן ולהגביר את עוצמת התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופות.
- הרימו את המגרעת למצב הגניבה ליד הפנים שלכם.
- הדיחו באופן אלכסוני על גופכם עם היד הימנית, סובבו את הגוף והסתנוורו על הרגל השמאלית.
- חזרו למיקום ההתחלה וחזרו עם היד השמאלית, הסתנוורו על הרגל הימנית.
- דחפו דיחות חוזרות בצורה מהירה ובצורה שליטה עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר אגרוף אלכסוני ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
אגרוף אלכסוני מתמקד בעיקר בבטן, חזה, שוקיים, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן20%
חזה20%
שוקיים20%
כתפיים20%
משני
ארבע ראשי20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל אגרוף אלכסוני?
אגרוף אלכסוני מתמקד בעיקר ב-בטן, חזה, שוקיים, כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור אגרוף אלכסוני?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם אגרוף אלכסוני מתאים למתחילים?
אגרוף אלכסוני מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
