מתיחת גב וכתפיים
עצות מומחים
שמרו על תנועות רכות ואל תכובסו את המתיחה מעבר לרמת הנוחות שלכם כדי למנוע מתיחת שרירים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הגיעו עם הידיים לאחור וחברו את האצבעות.
- ישרו את הידיים והרימו אותם מעט כדי להרגיש מתיחה בכתפיים ובחזה.
- החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות.
- שחררו וחזרו על התרגול אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת גב וכתפיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב וכתפיים מתמקד בעיקר בלטיסימוס, כתפיים, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס34%
כתפיים33%
טרייספס33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב וכתפיים?
מתיחת גב וכתפיים מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב וכתפיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב וכתפיים מתאים למתחילים?
מתיחת גב וכתפיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
