מתיחת גב וכתפיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. הגיעו עם הידיים לאחור וחברו את האצבעות.
3. ישרו את הידיים והרימו אותם מעט כדי להרגיש מתיחה בכתפיים ובחזה.
4. החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות.
5. שחררו וחזרו על התרגול אם נדרש.

פרטים

ראשי

גב34%

כתפיים33%

טרייספס33%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות