מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש
עצות מומחים
השמר על מרחק המרפקים מהראש כדי למקסם את העיסוק של הטריספס ולמנוע מהם להתפשט.
שלבי ביצוע
- עמדו או ישבו עם גבכם ישר.
- טווו את הידיים מעל הראש, וחברו את האצבעות.
- קפלו את המרפקים כדי להוריד את הידיים אחורה לראש, שומרים על הזרועות העליונות שלכם במקום.
- דחפו חזרה למיקום ההתחלתי, מתמקדים בשימוש בטריספס שלכם.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש?
מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
