מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש
עצות מומחים
השמר על מרחק המרפקים מהראש כדי למקסם את העיסוק של הטריספס ולמנוע מהם להתפשט.
שלבי ביצוע
- עמדו או ישבו עם גבכם ישר.
- טווו את הידיים מעל הראש, וחברו את האצבעות.
- קפלו את המרפקים כדי להוריד את הידיים אחורה לראש, שומרים על הזרועות העליונות שלכם במקום.
- דחפו חזרה למיקום ההתחלתי, מתמקדים בשימוש בטריספס שלכם.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש?
מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
