פוזת סופרמן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. לשכב על הרצפה עם הידיים המורחבות מוליך.
2. להרים בו זמנית את הידיים, החזה והרגליים מהרצפה, להפעיל את הגב ושרירי הגלאוטים.
3. להחזיק במיקום המורם לכמה שניות.
4. להוריד בעדינות חזרה למיקום ההתחלתי.
5. לחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב50%

משני

עכוז25%

ירך אחורית25%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח