מגע כתף בברך
עצות מומחים
שמור על יציבות בירכיים ומנע נדידה לצדדים כדי לשמור על מתיחה בליבה ובכתפיים.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום של לוח כרעים עם הידיים מתחת לכתפיים ובברכיים על הרצפה.
- הרימו יד אחת והקשיבו על הכתף הנגדית.
- שימו את היד בחזרה וחזרו עם היד השנייה.
- המשיכו להחליף בין ההקשיות תוך שמירה על לחץ בליבה ומינימום תנועת הירך.
פרטים
ראשי
חזה50%
משני
בייספס15%
אמות15%
כתפיים10%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
