חציית זרועות עם פתיחת חזה
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועות והימנע מהתפקדות בסופן של המתיחה. ממוקד בפתיחת החזה ובהפעלת השרירים באורך החזה והכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות המורחבות לצידים בגובה הכתפיים.
- הבא את הזרועות שלך קדימה, חוצה אותם מעל החזה שלך.
- פתח את הזרועות שוב לצידים, דוחק את עצמך עם סרעפות הכתפיים יחד.
- החלף את החציות של הזרועות שלך עם כל החזרה.
- המשך בתנועה למספר החזרות או הזמן הרצוי.
פרטים
ראשי
חזה50%
משני
כתפיים25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
