טריצפים דיפ עם רגל על ספסל
עצות מומחים
שמור על כיוון המרפקים ישיר לאחור וקרוב לגוף כדי למקסם את השימוש בשריר המרפקים.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל ושימו את הידיים ליד הירך, האצבעות פונות קדימה.
- האריכו את הרגליים מולכם והרימו את הירכיים מהספסל.
- הורידו את הגוף על ידי קיפול המרפקים עד שהם מרכיבים זווית של 90 מעלות.
- דחפו דרך הכפות כדי להאריך את המרפקים ולהרים את הגוף חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טריצפים דיפ עם רגל על ספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טריצפים דיפ עם רגל על ספסל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס50%
משני
כתפיים20%
לטיסימוס15%
חזה15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל טריצפים דיפ עם רגל על ספסל?
טריצפים דיפ עם רגל על ספסל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור טריצפים דיפ עם רגל על ספסל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם טריצפים דיפ עם רגל על ספסל מתאים למתחילים?
טריצפים דיפ עם רגל על ספסל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
