הקשה נגדית בישיבה
עצות מומחים
שמור על שרירי הבטן מופעלים והגב ישר כדי למקסם את הפעלת הליבה ולמנוע כל מתח בגבך התחתון.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות על הרצפה.
- הטה אחורה מעט כדי להפעיל את שרירי הבטן.
- הרמת את הרגליים מהרצפה כדי לאיזון על עצמות הישיבה שלך.
- הארך את הזרועות שלך מוליך בגובה הכתף.
- סובב את הגוף שלך כדי להקשות על היד הנגדית לרגל הנגדית.
- שנה צדדים עם כל חזקה, שומר על איזון ועל יציבות.
עקוב אחר הקשה נגדית בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הקשה נגדית בישיבה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הקשה נגדית בישיבה?
הקשה נגדית בישיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הקשה נגדית בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הקשה נגדית בישיבה מתאים למתחילים?
כן, הקשה נגדית בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
