טבילה הפוכה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על קצה של ספסל או כיסא עם הידיים ליד הירכיים שלכם.
2. הזיזו את הישבן מעל הקצה והאריכו את הרגליים שלכם קדימה.
3. הורידו את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים עד שהם יוצרים זווית של 90 מעלות.
4. דחפו דרך הכפות כדי להרים את הגוף שלכם חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס40%

משני

כתפיים20%

חזה20%

גב10%

טרפזים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח