מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף
עצות מומחים
שמור על גב ישר ועל חיזוק הליבה כדי למנוע כל קשירה או התנדנדות במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- התעקש במותן בזווית של 45 מעלות, שומר על גב ישר.
- קשר את המרפקים והשמור עליהם קרובים לגוף.
- הארכת שתי הידיים אחורה, מתמקד בכיווץ הטריצפס.
- חזור למצב המרפקים קשורים וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף?
מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
