מתיחת דלתואיד אחורי
עצות מומחים
שמרו על תנועות עדינות ובשליטה כדי למנוע מתיחה יתר ופציעה אפשרית במפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- עמדו או ישבו בישיבה ישרה והביאו את זרוע אחת על פני הגוף.
- השתמשו ביד הנגדית כדי למשוך בעדינות את היד לקרוב לחזה עד שתרגישו מתיחה בגב הכתף האחורית.
- החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות, נשימה עמוקה.
- שחררו וחזרו על התנועה בצד השני.
עקוב אחר מתיחת דלתואיד אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת דלתואיד אחורי מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת דלתואיד אחורי?
מתיחת דלתואיד אחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת דלתואיד אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת דלתואיד אחורי מתאים למתחילים?
כן, מתיחת דלתואיד אחורי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
