מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הידיים לצדדיך והרם את הרגליים לזווית של 90 מעלות.
2. כפוף את הקרסוליים ושמור על הרגליים ישרות.
3. כווץ קלות ומתח צדה לצד, בניסיון לגעת בעקבים עם קצות האצבעות.
4. החלף צדדים, תוך כדי שאתה מרגיש את התכווצות בשרירי האובליקים בכל נגיעה.
5. חזור על כך למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח