מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
עצות מומחים
שמור על החלק התחתון של הגב דבוק לרצפה כדי למנוע כיפוף ולהפעיל את הליבה ביעילות.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים לצדדיך והרם את הרגליים לזווית של 90 מעלות.
- כפוף את הקרסוליים ושמור על הרגליים ישרות.
- כווץ קלות ומתח צדה לצד, בניסיון לגעת בעקבים עם קצות האצבעות.
- החלף צדדים, תוך כדי שאתה מרגיש את התכווצות בשרירי האובליקים בכל נגיעה.
- חזור על כך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות?
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות מתאים למתחילים?
כן, מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
