כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
עצות מומחים
חליפו לא למשוך על הצוואר עם הידיים שלכם; במקום זה, ממוקדים על השימוש בשרירי הבטן כדי להרים את גוף החזה מהרצפה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם על הרצפה עם הרגליים מורמות על ספסל וברכיים מכופפים בזווית של 90 מעלות.
- שימו את הידיים בקלות מאחורי הראש או חציית החזה.
- הפעילו את שרירי הבטן והרימו את גוף החזה לעבר הברכיים, שומרים על הגב התחתון דוחף לרצפה.
- השהו בחלק העליון של ההתכcontract, ואז הורידו לאט חזרה למצב ההתחלתי.
- חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם רגליים על ספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עם רגליים על ספסל?
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עם רגליים על ספסל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עם רגליים על ספסל מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עם רגליים על ספסל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
