כפיפות בטן עם רגליים על ספסל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם על הרצפה עם הרגליים מורמות על ספסל וברכיים מכופפים בזווית של 90 מעלות.
2. שימו את הידיים בקלות מאחורי הראש או חציית החזה.
3. הפעילו את שרירי הבטן והרימו את גוף החזה לעבר הברכיים, שומרים על הגב התחתון דוחף לרצפה.
4. השהו בחלק העליון של ההתכcontract, ואז הורידו לאט חזרה למצב ההתחלתי.
5. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח