הרמת רגליים כפופות בשכיבה
עצות מומחים
לחצו על הגב התחתון שלכם לחיזוק הבטן ולהגנה על העמוד השדרה שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם ושימו את הידיים מתחת לגלאוטים לתמיכה.
- קשרו את הברכיים בזווית של 90 מעלות והרימו את הרגליים מעל הרצפה.
- התחממו את הבטן והרימו את הירכיים מעל הרצפה, מביאים את הברכיים לעבר החזה.
- הורידו לאט את הירכיים למעמד ההתחלתי מבלי לתת לרגליים להגע לרצפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים כפופות בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים כפופות בשכיבה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגליים כפופות בשכיבה?
הרמת רגליים כפופות בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגליים כפופות בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגליים כפופות בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגליים כפופות בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
