הרמת רגליים כפופות בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם ושימו את הידיים מתחת לגלאוטים לתמיכה.
2. קשרו את הברכיים בזווית של 90 מעלות והרימו את הרגליים מעל הרצפה.
3. התחממו את הבטן והרימו את הירכיים מעל הרצפה, מביאים את הברכיים לעבר החזה.
4. הורידו לאט את הירכיים למעמד ההתחלתי מבלי לתת לרגליים להגע לרצפה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח