פרפר מרפק ולחיצת כף יד
עצות מומחים
התמקדו בדחיקת שרירי החזה בעודכן הפלסים יחד כדי להגביר את הפעילות השרירית.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב הכתף והמרפקים כפופים לצידייך, הפלמים מול זה זה.
- פתחו את הידיים לצדדים, שמרו על כפיפת המרפקים.
- הביאו את הפלמים יחד מול החזה ודחקו אותם בחוזקה.
- פתחו את הידיים לצדדים.
- חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר מרפק ולחיצת כף יד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר מרפק ולחיצת כף יד מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר מרפק ולחיצת כף יד?
פרפר מרפק ולחיצת כף יד מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר מרפק ולחיצת כף יד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר מרפק ולחיצת כף יד מתאים למתחילים?
כן, פרפר מרפק ולחיצת כף יד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
