פלאנץ' מלא

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במעמד פוש-אפ עם הידיים על הרצפה.
2. הטו קדימה, הזזו את המשקל על הכתפיים והידיים.
3. הרימו את הרגליים מהרצפה, שומרים על הגוף ישר ואופקי.
4. החזיקו במעמד עם הרגליים ישרות והאצבעות מכוונות.
5. שמרו על מעמד גוף ריק, עם ליבה מושכת.

פרטים

ראשי

בטן20%

משני

עכוז13%

ירך אחורית13%

גב13%

חזה13%

כתפיים13%

טרייספס15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח