שכיבות שמיכה עם סיבוב
עצות מומחים
השאר את הליבה מתוחה לאורך כל התנועה כדי ליצוב את הגוף ולמנוע מהיריעך מלרדת או להתעלות.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום סטנדרטי של דחיפות עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- הורידו את הגוף לעבר הרצפה, שמרו על המרפקים קרובים לגופכם.
- בעת ההרמה, סובבו את הגוף לצד ימין, והאריכו את היד הימנית לכיוון התקרה.
- חזרו למיקום ההתחלתי של דחיפות וחזרו על התנועה, הפעם בסיבוב לצד שמאל.
- חלפו בין הצדדים בכל חזרה.
עקוב אחר שכיבות שמיכה עם סיבוב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבות שמיכה עם סיבוב מתמקד בעיקר בבטן, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן35%
חזה35%
משני
כתפיים15%
טרייספס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שכיבות שמיכה עם סיבוב?
שכיבות שמיכה עם סיבוב מתמקד בעיקר ב-בטן, חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שכיבות שמיכה עם סיבוב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שכיבות שמיכה עם סיבוב מתאים למתחילים?
שכיבות שמיכה עם סיבוב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
