שכיבות שמיכה עם סיבוב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום סטנדרטי של דחיפות עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. הורידו את הגוף לעבר הרצפה, שמרו על המרפקים קרובים לגופכם.
3. בעת ההרמה, סובבו את הגוף לצד ימין, והאריכו את היד הימנית לכיוון התקרה.
4. חזרו למיקום ההתחלתי של דחיפות וחזרו על התנועה, הפעם בסיבוב לצד שמאל.
5. חלפו בין הצדדים בכל חזרה.

פרטים

ראשי

בטן35%

חזה35%

משני

כתפיים15%

טרייספס15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח