כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
עצות מומחים
נשוף בזמן שאתה מתכווץ ומסובב כדי למקסם את התכווצות השרירים הבטניים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מורמות, הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.
- הרם את כתפייך מהרצפה וסובב את חלקך העליון, כשאתה מביא את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית תוך הארכת הרגל הימנית.
- חזור למצב ההתחלתי וחזור על התרגיל בצד השני, כשאתה מביא את המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית.
- החלף צדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)?
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2) מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
