הרמת צד עם זרועות כפופות
עצות מומחים
שמרו על כרעיים מעט כפופות וקבועות במהלך התנועה כדי לשמור על מתיחה בשרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- כפפו את המרפקים מעט ושמרו עליהם קבועים במצב זה.
- הרימו את הידיים לצדדים עד שיהיו מקבילים לרצפ, בזמן שאתם נושמים החוצה.
- עצרו בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הידיים למצב ההתחלה באטימה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים70%
משני
בטן30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
