הרמת צד עם זרועות כפופות
עצות מומחים
שמרו על כרעיים מעט כפופות וקבועות במהלך התנועה כדי לשמור על מתיחה בשרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- כפפו את המרפקים מעט ושמרו עליהם קבועים במצב זה.
- הרימו את הידיים לצדדים עד שיהיו מקבילים לרצפ, בזמן שאתם נושמים החוצה.
- עצרו בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הידיים למצב ההתחלה באטימה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת צד עם זרועות כפופות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צד עם זרועות כפופות מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
בטן30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת צד עם זרועות כפופות?
הרמת צד עם זרועות כפופות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת צד עם זרועות כפופות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת צד עם זרועות כפופות מתאים למתחילים?
כן, הרמת צד עם זרועות כפופות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
