שכיבות סמיכה עם סיבוב

עצות מומחים

שמור על קו ישר מהראש עד לעקב וסובב באופן חלק כדי לשמור על צורה ואיזון.

התחילי במעמד גבוה עם ידייך מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
בצעי דחיפה על ידי הורדת החזה לרצפה, שמירה על המרפקים קרובים לגוף.
בעת שאת מתחילה להתחזק מחדש, סובבי את הגוף והאריכי יד אחת לכיוון התקרה, הופכת למעמד צידי.
שוב למעמד גבוה ובצעי דחיפה נוספת, לאחר מכן סובבי לצד הנגדי.
החליפי את הסיבוב עם כל דחיפה למספר החזרות הרצוי.