כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
עצות מומחים
התמקד בהתכווצות השרירים האליהם כדי להרים את הגוף שלך, במקום להשתמש בתנועה או להטות באופן יתר לצידים.
שלבי ביצוע
- שב על כסא מרופד עם רגליים ישרות וידיים מאחורי הראש.
- הטה לצד אחד, תעסוק את שרירי האליהם בצד זה לכדי לעשות כריצה.
- חזור למרכז ואז הטה לצד הנגדי.
- החלף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד?
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד מתאים למתחילים?
כן, כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
