סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם גב ישר ורגליים נטויות על הרצפה.
2. כוונסו את המרפק לזווית של 90 מעלות ושמרו על ידי העליונה מקבילה לקרקע.
3. בלי לזוז את הידיים העליונות, סובבו את האצבעות לעבר הגוף.
4. סובבו בחזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו זרועות.

פרטים

ראשי

גב100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח