סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
עצות מומחים
שמור על גב ישר ואל תשתמש בתנודה כדי לסובב את הזרוע. התנועה צריכה להיות בשליטה ולהתחיל מהכתף.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם גב ישר ורגליים נטויות על הרצפה.
- כוונסו את המרפק לזווית של 90 מעלות ושמרו על ידי העליונה מקבילה לקרקע.
- בלי לזוז את הידיים העליונות, סובבו את האצבעות לעבר הגוף.
- סובבו בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו זרועות.
עקוב אחר סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה?
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
