שכיבות סמיכה על חפיפות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום של פלאנק על מערכת הזרועות עם המרפקים מתחת לכתפיים והגוף בקו ישר.
2. הורידו את החזה לקרקע על ידי קיפול המרפקים, שמרו עליהם קרובים לגוף.
3. דחפו דרך המרפקים כדי להרים את הגוף חזרה למיקום ההתחלתי.
4. שמרו על הפעילות של הגבות והפוסטור המתאים לאורך כל התנועה.
5. חזרו על מספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס50%

משני

כתפיים25%

חזה25%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח