פולס קיר
עצות מומחים
השמר על מרפקים בגובה הכתפיים וקרוב לקיר במהלך התנועה כדי לשמור על מתח בשרירי המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמד/י מול קיר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- שים/י את כפות הידיים על הקיר בגובה הכתפיים עם המרפקים קשורים.
- הדח/י מהקיר על ידי הארכת הידיים עד שהן כמעט ישרות, ואז קשר/י את המרפקים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- בצע/י תנועות רעד קטנות למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר פולס קיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולס קיר מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פולס קיר?
פולס קיר מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פולס קיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פולס קיר מתאים למתחילים?
כן, פולס קיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
