לחיצת חזה עם ידיים מאחורי הראש

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו או ישבו ביציבות.
2. הניחו את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים מתפשטים לצדדים.
3. הביאו את המרפקים קדימה, דוחקים בשרירי החזה.
4. החזיקו בדחיקה לרגע, ואז החזירו למעמד ההתחלה עם המרפקים אחורה.
5. חזרו על התרגיל כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח