פדלים בשכיבה
עצות מומחים
התמקדו בטווח תנועה מלא וקצב שליט כדי למקסם את העיסוק של השרירים בבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, המרפקים פתוחים, והברכיים כפופות לחזה.
- האריכו רגל אחת החוצה ובעזרת המרפק הנגדי הביאו את המרפק לקרסול הכף, מדמים תנועת אופניים.
- החליפו צדדים בתנועה נוזלית, כמו לרכב על אופניים.
- המשיכו לחלוף בין הצדדים עד למספר החזרות או הזמן הרצוי.
עקוב אחר פדלים בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פדלים בשכיבה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פדלים בשכיבה?
פדלים בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פדלים בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פדלים בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, פדלים בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
