פדלים בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, המרפקים פתוחים, והברכיים כפופות לחזה.
2. האריכו רגל אחת החוצה ובעזרת המרפק הנגדי הביאו את המרפק לקרסול הכף, מדמים תנועת אופניים.
3. החליפו צדדים בתנועה נוזלית, כמו לרכב על אופניים.
4. המשיכו לחלוף בין הצדדים עד למספר החזרות או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח