היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
עצות מומחים
שמור על ראשך במיקום נייטרלי ומנע קשיים בחזה התחתון בחלקו העליון של התנועה כדי למנוע מתיחה.
שלבי ביצוע
- שכבו על בטן על הרצפה עם מגבת מתוחה מתחת לירכיים שלכם.
- שימו את ידיכם מאחורי ראשכם או חציות על חזהכם.
- הפעילו את הגב והרימו את גוף החלק העליון מהרצפה, באמצעות שרירי הגב שלכם.
- הורידו לאט חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס60%
משני
ישבן20%
המסטרינגס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת?
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת מתאים למתחילים?
כן, היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
