היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על בטן על הרצפה עם מגבת מתוחה מתחת לירכיים שלכם.
2. שימו את ידיכם מאחורי ראשכם או חציות על חזהכם.
3. הפעילו את הגב והרימו את גוף החלק העליון מהרצפה, באמצעות שרירי הגב שלכם.
4. הורידו לאט חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב60%

משני

עכוז20%

ירך אחורית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח