שכיבות שמיכה מוגבהת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שים את ידייך על משטח מורם, כמו ספסל או מדרגה, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. האריך את הרגליים שלך מאחורייך כך שתהיה במיקום של לוח.
3. הורד את החזה שלך לעבר המשטח המורם תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.
4. דחוף דרך הכפות כדי להאריך את הזרועות שלך ולחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה50%

משני

כתפיים25%

טרייספס25%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח