כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
עצות מומחים
שמור על ידייך ישרות ובקו עם האוזניים שלך לאורך כל התרגול כדי למקסם את המתיחה של השרירים האלכסוניים והשרירים הביניציפים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרווחות ברוחב הכתפיים שלך.
- תערבב את האצבעות שלך ותקשור את הידיים מעל לראש שלך.
- שמור על ידייך ישרות, התעקש במותן לכיוון אחד.
- החזק במעמד לרגע, ואז חזור למרכז.
- חזור על ההתעקשות בצד הנגדי והמשך להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כיפוף צדדי עם ידיים מעלה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כיפוף צדדי עם ידיים מעלה?
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כיפוף צדדי עם ידיים מעלה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כיפוף צדדי עם ידיים מעלה מתאים למתחילים?
כן, כיפוף צדדי עם ידיים מעלה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
