כיווץ גב עמיד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. הרחק את הידיים החוצה לצדדים בגובה הכתפיים.
3. כופף את המרפקים לזווית של 90 מעלות עם כפות הידיים פונות קדימה.
4. הביא את המרפקים אחורה, כותב את שרירי הלוע יחד.
5. החזק את הכיווץ לרגע, ואז שחרר.
6. חזור על כך למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח