מכה עם פיתול רוסי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם ברכיים כפופות ורגליים על הרצפה.
2. הטו אחורה מעט כדי להפעיל את שרירי הבטן.
3. הרימו את הרגליים מהרצפה לאתגר נוסף.
4. אחזו את הידיים יחד וסובבו את הגוף לצד אחד.
5. 'תיקו' את הידיים לעבר הצד שאתם סובבים אליו.
6. סובבו לצד אחר וחזרו על ה'תיקו'.
7. המשיכו לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח