מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מושרכות מולכם.
2. הגיעו קדימה והחזיקו באצבעות הרגליים שלכם, או השתמשו במגבת או רצועה אם אינכם מסוגלים להגיע.
3. משכו את האצבעות שלכם אליכם עד שתרגישו מתיחה בשרירי הירך.
4. החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, שמרו על הרגל ישרה.
5. שחררו וחזרו על התנועה 2-3 פעמים לכל רגל.

פרטים

ראשי

תאומים70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות