מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה
עצות מומחים
כדי להגביר את המתיחה, גמרו את הרגל לעברכם ושמרו על הברך ישרה מבלי לנעול אותה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מושרכות מולכם.
- הגיעו קדימה והחזיקו באצבעות הרגליים שלכם, או השתמשו במגבת או רצועה אם אינכם מסוגלים להגיע.
- משכו את האצבעות שלכם אליכם עד שתרגישו מתיחה בשרירי הירך.
- החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, שמרו על הרגל ישרה.
- שחררו וחזרו על התנועה 2-3 פעמים לכל רגל.
עקוב אחר מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים70%
משני
המסטרינגס30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה?
מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
