כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
עצות מומחים
שמור על התנועה בשליטה והתמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי לסובב ולא בתנועה, כדי למקסם את העיסוק של שרירי הציד.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מורמות ישר למעלה.
- הרימו את הכתפיים מהרצפה וסובבו את הגוף שלכם כשאתם מביאים את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית.
- הורידו בחזרה ואז סובבו לצד השני, מביאים את המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית.
- חליפו בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר?
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
