כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר

עצות מומחים

שמור על התנועה בשליטה והתמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי לסובב ולא בתנועה, כדי למקסם את העיסוק של שרירי הציד.

שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מורמות ישר למעלה.
הרימו את הכתפיים מהרצפה וסובבו את הגוף שלכם כשאתם מביאים את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית.
הורידו בחזרה ואז סובבו לצד השני, מביאים את המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית.
חליפו בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.