מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
עצות מומחים
ודאו שהעקב שלכם נשאר במגע עם הקרקע כדי למקסם את המתיחה בשרירי הכף הרגל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מרחק ירך אחת מהשנייה.
- צעדו אחת הרגל אחורה וכפלו את שתי הברכיים, מתעצלים למעמסה.
- שמרו על עקב הרגל האחורית במגע עם הקרקע והתקשקשו לתוך המתיחה.
- החזיקו למשך 15-30 שניות, ואז החליפו צדדים וחזרו על התרגול.
עקוב אחר מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי?
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
