שכיבות סמיכה סגנון קשת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום תקני של דחיפות על הרצפה עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. העבר את המשקל על צד אחד, כופף זרוע ושומר על הזרוע השנייה ישרה.
3. הוריד את החזה לרצפה, מתמקד בזרוע הכופפת שעושה את העבודה.
4. התנדנד חזרה למיקום ההתחלתי וחזור על התנודה בצד השני, מחליף זרועות עם כל חזרה.

פרטים

ראשי

חזה50%

משני

כתפיים25%

טרייספס25%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח