כפיפת בטן V עם מחיאת כף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הרגליים ישרות והידיים מושרות מעבר לראש.
2. הפעל את שרירי הליבה והרים את הרגליים והחלק העליון של הגוף מהרצפה באופן סימולטני.
3. כשאתה מתרומם, הבא את הידיים מתחת לרגליים המורמות ומחא את הידיים יחד.
4. חזור למצב ההתחלתי מבלי לתת לרגליים שלך להגע לרצפה.
5. חזור עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח